2026年5月6日下午，艷陽穿越南澳山谷，照映著草木蓊鬱、群山環抱的宜蘭縣南澳高中。這一天，青立會攜手不帆心家庭教室創辦人趙逸帆老師，走進校園，與百位學生展開一場關於「網路世界的陷阱與界線：交朋友、談感情的自立守則」的深度對話。

相較於傳統說教式宣導，趙老師以年輕世代熟悉的遊戲語言重新詮釋主題，將課程命名為「血條別歸零：回血與防禦的青少年任務」。從「EMO」、「破防」、「炸了」、「走心」等流行語切入，結合網路交友、社群媒體、情緒辨識與數位犯罪案例，帶領學生理解：在這個資訊爆炸、手機幾乎成為身體延伸器官的時代，青少年真正需要學習的，不只是使用科技，而是如何在網路世界中保護自己、辨識風險，並建立健康的人際界線。

從山海部落出發：南澳高中的人文教育現場

南澳高中長期深耕原住民族教育與在地連結，強調適性教學、多元智慧與友善校園文化，並以「健康、活力、溫馨、成長」作為校務發展願景，希望培養學生具備獨立思考能力、人文關懷精神與終身學習態度。

這樣的教育理念，也與青立會推動的自立教育高度契合。青立會始終相信，自立不只是未來離家生活的能力，更包含情緒辨識、人際互動、數位素養與社會參與等多層次能力。尤其在網路與AI快速滲透生活的時代，青少年如何理解自己、保護自己，已成為重要的教育課題。

從焦慮世代到自立世代：青立會談「數位時代的自立」

活動一開始，青立會研發長陳旺德先帶領學生重新理解當代青少年的成長處境。從「Z世代」、「數位原生世代」、「AI時代」、「資訊爆炸」、「內捲化」、「躺平族」等現象談起，指出現代青少年雖然擁有前所未有的資訊與選擇自由，卻也同時承受更劇烈的焦慮、孤獨感與社會競爭壓力。在快速變動的時代裡，有人逐漸失去努力的動力，也有人開始思考：除了不斷追趕與比較之外，是否能更好地照顧自己的身心狀態與生命節奏。

陳研發長也進一步說明，青立會長期推動的「自立教育」，並不是要求青少年凡事獨自承擔，而是陪伴他們逐步建立安全感、信任關係、支持系統，以及合作與自主能力。因為「自立」從來不等於「獨力」。真正的自立，不是把自己封閉起來，而是在理解自身需求與限制後，仍願意與他人、與社會保持連結，並在關係中慢慢長出面對世界的力量。

我們都在闖人生副本：從「血條」開始談情緒

緊接著趙老師便用遊戲畫面打開全場氣氛：「我們都在闖人生副本，不一定要滿血通關，但一定要學會回血。」 隨後，他邀請學生思考：「你最近的血條還剩多少？」是滿血？半血？還是快掛了？

這樣看似幽默的提問，實際上引導學生重新感受自己的心理狀態。趙老師提醒，很多人甚至不知道自己正在「掉血」，而疲憊、焦躁、失眠、被忽略、關係衝突、升學壓力，往往都在不知不覺中消耗人的能量。

更重要的是，他試圖翻轉青少年對「脆弱」的羞愧感。「憂鬱不是變壞，也不是變弱，而是你的能量被用光了。」「真正的勇氣，是在沒血的時候，還願意按下求救鍵。」這些話語，讓原本嚴肅的心理健康議題，轉化成學生能理解、能共感的語言。

EMO、破防、炸了：流行語背後的情緒訊號

趙老師特別帶領學生進行一場「情緒翻譯所」。從「EMO」、「破防」、「炸了」、「走心」等青少年慣用語開始，引導學生理解：這些詞彙不只是玩笑，而是情緒狀態的求救訊號。 例如：「EMO了」可能代表失落、疲憊與低自我價值感； 「炸了」有時是長期壓力累積後的情緒爆發；「破防」則往往觸及內心最在意、最脆弱的位置。

趙老師提醒學生，每個人「血條閃紅」的方式都不同，因此不能只看表面，而要學會辨識自己與他人的情緒狀態。這堂課並不只是教學生「不要難過」，而是幫助他們理解：情緒需要被看見，而不是被嘲笑或壓抑。

回血，不是逃避：學習照顧自己的三種能力

在談完「掉血」之後，趙老師進一步提出「回血術」的概念。他強調，回血不是逃避現實，而是重新啟動身心能量。其中包含三個重要面向：

一、身體補給
睡眠與運動是最基礎的回血能力。睡眠能協助大腦恢復，運動則有助於穩定情緒與提升專注力。

二、情緒補給
留意自己的情緒狀態、找到適合的紓壓方式，並允許自己慢下來。

三、關係補給
願意向朋友求助、找到可信任的大人、與自己好好相處。

趙老師也特別介紹校內輔導資源、1980張老師、1925安心專線與1995生命線，希望學生知道：當血條快歸零時，求助不是丟臉，而是一種能力。 

手機、社群與數位陷阱：網路世界中的界線教育

除了情緒議題，課程另一個核心主題，是「數位防禦」。趙老師坦承，自己曾深陷線上遊戲世界，也曾遭遇網路詐騙，因此更理解數位世界如何一步步吸引、綁住甚至傷害青少年。他分享：平均每天約有100人遭遇詐騙；曾有超過300位《傳說對決》玩家受騙；「免費的最貴」往往是網路世界的重要陷阱。

更重要的是，他反覆提醒學生有關「數位界線」的觀念：任何人都不應擁有別人的私密影像；即使只是生活照，在錯誤的人手中都可能成為犯罪工具；AI換臉技術已大幅提升詐騙與影像犯罪風險；面對來路不明、過度示好、宣稱「無條件愛你」的人，更需要提高警覺。

趙老師甚至直接提醒學生：「所有照片都不要輕易傳給對方。」這些叮囑，看似直白，卻正回應當代青少年最真實的風險場景——當關係、認同與情感大量發生在線上時，界線教育已不再只是「禮貌」，而是保護自己的人身安全與心理安全。

在網路世界中，學會保護自己，也理解自己

活動尾聲，學生們紛紛給予正向回饋。超過七成學生肯定講師與教材安排，留下「講得很好」、「超喜歡趙老師的課」、「更了解自己」、「希望更認識青立會」等回應。這些簡短留言背後，反映的其實是青少年對「被理解」的深層需求。

青立會始終相信，在這個充滿演算法、短影音、AI與社群媒體的時代，青少年真正需要的，不只是禁止與規範，而是有人陪伴他們理解：自己為什麼會焦慮；為什麼會想被喜歡；為什麼會在網路世界尋找認同；又該如何在關係與數位世界中，守住自己的界線。

因為自立教育從來不只是教會孩子「獨立生活」，更是陪伴他們在複雜世界中，慢慢長出辨識風險、照顧自己、尊重他人與建立連結的能力。願每一位青少年，都能在網路世界裡不迷失自己；即使偶爾掉血，也知道如何回血；即使面對誘惑與風險，也能守住自己的界線與價值。